De nombreuses études s’intéressent aux effets divers et variés du cannabidiol, molécule issue de la plante de chanvre. Réduction de stress, création d’énergie positive, enthousiasme social ? Certes, mais aussi, un cerveau apaisé, prêt à s’endormir. Pour faire face aux insomnies, le CBD serait donc un allié de taille – mais comment cela s’explique-t-il ?
Les Français souffrent de nombreux troubles du sommeil, révèle une étude réalisée en 2017 et publiée en 2019. Ces derniers s’expriment de différentes façons, mais ont tous pour finalité d’impacter négativement le temps de sommeil total (TST). D’après leurs résultats, si la majorité des 18-75 ans parvient à dormir en moyenne 7 h par jour, près de 35,9% dorment tout de même moins de 6 h. Ces courts dormeurs, techniquement, réussissent plus ou moins à rattraper leur nuit courte par des siestes rapides, en semaine ou en weekend.
Une large partie, toutefois, se trouve tout de même en dette de sommeil. On compte alors 27,7% de français qui dorment 1 h à 1 h 30 de moins que le temps de sommeil recommandé. Le TST n’est pas un facteur à prendre à la légère, car il possède un impact important sur la santé, se trouvant même lié à des maladies vasculaires ou encore mentales. Les troubles du sommeil font immédiatement penser à l’insomnie, qui est une de ses manifestations les plus connues. Toutefois, ce n’est pas le seul trouble qui peut déranger un somme, et tous auront un impact, à terme, nocif.
Les insomnies, déjà, peuvent être aiguës ou chroniques, ce qui entraînent des fatigues différentes. L’apnée du sommeil, le somnambulisme ou les cauchemars et sursauts nocturnes sont tant d’autres manifestations des troubles du sommeil. Plusieurs facteurs viennent expliquer ce mal-être interne et physique qui met à mal les moments de repos du corps. Anxiété, dépression, lumière bleue des écrans : tant de raisons qui peuvent venir dérégler le cycle circadien et déstabiliser le sommeil. Si la mélatonine, naturellement produite par le corps, cherche à lui faire comprendre qu’il est temps de dormir, le CBD peut se révéler un bon ami pour faire entendre au cerveau qu’il faut se relaxer.
L’ensemble des facteurs qui peuvent impacter le sommeil, finalement, repose sur le cerveau. Ce dernier est sous pression, soumis à trop de pensées parasites, en réflexion négative, ou bien même trop occupé à repasser les scènes de la télé ou du portable. Il s’est abreuvé de la lumière bleue des écrans, qui vient perturber sa compréhension du temps qui passe. Aider le cerveau à faire le vide, d’une certaine façon, permettrait de faciliter le sommeil. Les effets du CDB sur le cerveau sont indéniables à ce niveau-là.
De nombreuses recherches, en effet, tendent à montrer que le cannabidiol a un impact positif sur la relaxation du corps. Il est, par exemple, déjà grandement utilisé pour améliorer les maladies liées aux douleurs musculaires et chroniques. Ses effets s’expliquent par son cheminement à l’intérieur du corps. Tout le monde est pourvu d’un système endocannabidoïde, au sein duquel des molécules semblables à celles secrétées par le cannabis évoluent. Par conséquent, quand il est consommé, le cannabidiol interagit avec deux récepteurs, le CB1 et le CB2, situé dans ce système.
Les récepteurs, en lien direct avec le système nerveux, font ainsi passer le message que transmet la molécule de CBD. Son discours est clair : il faut se relaxer. L’activité neuronale se voit ralentie, de sorte que l’anxiété, le stress ou la douleur qui peuvent découler d’un surplus d’intensité neuronale se trouvent calmés. La tranquillité apportée par cette communication permet au corps de basculer plus facilement dans sa phase d’endormissement. Cette dernière, critique, garantit de trouver le sommeil bien plus rapidement et même de profiter d’une nuit plus réparatrice.
Par son agissement sur l’activité neuronale, le CBD permet donc de favoriser la relaxation du corps. Le cerveau suit le mouvement et accepte de basculer dans une phase de sommeil plus simplement, éloigné de ses zones de stress et d’anxiété. Les bienfaits du CBD apparaissent donc d’ores et déjà, puisqu’il permet de trouver plus facilement le sommeil. Seulement, l’endormissement que privilégie le cannabidiol se trouve également être une forme de sommeil plus réparateur.
Selon des études réalisées, la prise de CBD permettrait en effet d’améliorer et de réguler les phases de sommeil non paradoxal. Ces dernières sont les moments du cycle où l’individu dort le plus profondément et se repose totalement. Sur un cycle de sommeil non paradoxal de 90 minutes, qui se répète, les phases sont les suivantes : endormissement, sommeil léger et deux phases de sommeil profond. Elles s’enchaînent sur une phase de sommeil paradoxal. Le cerveau y est le plus actif et le risque de réveil le plus fort. Le CBD contribue à apaiser le sommeil paradoxal. De fait, il facilite la bascule vers le sommeil profond, réparateur.
En prime, contrairement aux médicaments tels que les somnifères, l’avantage du CBD est qu’il ne crée aucune accoutumance. Il n’a aussi pas de répercussions négatives. Les effets secondaires comme les nausées ou les symptômes dépressifs qui peuvent accompagner la prise d’anxiolytiques, par exemple, ne se retrouvent pas ici. Pour autant, le CBD ne permet pas de soigner directement une maladie. À ce stade, il n’est reconnu que comme compliment alimentaire. Certes, le CBD apaisera le stress, l’anxiété et favorisera les phases de sommeil réparatrices. Seulement, dans le cas de troubles poussés, consulter un spécialiste reste recommandé.
Considéré comme un compliment alimentaire, d’une certaine façon, le CBD doit se consommer tel quel. Cela signifie, d’après certaines études, qu’il serait plus efficace en doses plus importantes sur une courte durée que sur le long terme en doses minimes. Aussi, sur l’espace de quelques semaines à quelques mois, il est possible de prendre du cannabidiol pour améliorer sa qualité de sommeil. Le mode de consommation, finalement, dépend davantage des préférences de chacun. Il y a tout de même quelques particularités à noter.
En optant pour du CBD à fumer, en ingérant donc le cannabidiol par les poumons, les effets seront bien plus instantanés. Il est également possible d’opter pour de l’huile ou des gélules. Elles se placent sous la langue à laisser fondre, pour un effet plus que rapide. Dans le cas d’une prise de CBD pour réguler le sommeil, de nombreux consommateurs préfèrent une prise de CBD à effet plus lent et à la durabilité améliorée.
Il est alors possible de se tourner vers des cristaux de CBD. Ils peuvent par exemple être préparés en beurre et utilisés en cuisine. Sous forme de fleurs ou d’huile, le CBD se consomme également en tisane. C’est l’occasion de troquer sa camomille contre de la tisane au CBD. Les effets se déclencheront au bout de quelques heures, pour entamer un sommeil réconfortant. Il est bon de savoir que la molécule de CBD ne réagit que face à une matière grasse. Aussi, même dans sa tisane, il faudra verser une forme de lipide, comme le lait ou la crème entière.